如何让自己专心静下心来学习--手机版

专注是指我们在做事情的时候，可以较长时间保持注意力的连续性，所以，专注的本质是对自身注意力的高效管理和利用。

我们都曾有过这样的体验：沉迷于看小说、打蓝球、烹饪或者跟好朋友聊天，经常不知不觉，几个小时就过去了，甚至，有时候，当别人叫我们，我们都听不到，因为我们专注于所做的事情并乐在其中。

这些美妙体验，心理学家契克森米哈伊称之为“心流体验”，它是个体完全沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。

当我们身处“心流体验”之中，无论我们做什么，不管是写作、学习还是工作，对所做之事都采取的是一种全神贯注的态度，我们的行为和觉察融为一体，我们全身的能量被充分调动，外界的人和事也很难使我们分心，由此，我们可以享受专注带来的乐趣和益处，并得到快速成长。

可以说，这正是理想的专注时刻。

基本的原则

1、排除干扰源

什么是干扰源，就是影响到你可以保持专注的因素。

你是不是写了几分钟作业就开始玩手机？是不是一玩手机就几小时过去了？是不是手机不离身，手机一有点动静就想看？

如果是，这就是你的干扰源了。

首先把手机关机，放在一个你拿不到的地方，可以让你父母帮你保管几小时。或者你自制力强一点，就把手机开方向模式，放在一旁。

2、一个时间段内只做一件事

人类的注意力是有限的，当面前有多件事情需要完成时，会造成注意力分散，无法很好完成这件事情。

比如当你在学习的时候，脑海里却在想我作业还没完成，我等下和朋友约好开黑了，晚上我要出去玩，很显然学习的效果一般，甚至可以说，是在装学习。

学习≠坐在书桌前

如何在一段时间内只做一件事情，那就是做计划，事先安排好什么时候做什么事情，然后在这段时间，就只做你安排的事情，其他事情都不要管。

3、整理房间、书桌

很多人以为房间乱和学习没什么关系，但其实关系大了。

有一个理论破窗效应：一个房子如果窗户破了，没有人去修补，隔不久，其它窗户也会莫名其妙被人打破。

当你的房间很乱，书桌很乱，什么东西都乱扔乱放，学习对你来说也只是多了一件麻烦事，很有可能破罐子破摔，就不学习。

忘了是什么电视剧的片段：一个新兵来到一个很乱的兵营，这里的老兵都在混日子，房间弄得很乱，训练也不做。新兵来了之后，把房间打扫了一遍，太干净以至于那些老兵们坐立不安，后面打了新兵一顿，又把房间弄乱，然后舒服的躺着聊天吹水。

当你的房间很整洁，当你的床被子都叠了，当你的书桌已经准备好一切，你此时在房间就会有点不习惯，感觉没学习好像对不起自己。

4、充足的睡眠

我一直不建议因为学习熬夜，睡几个小时。大部分人都是普通人，累了困了都是学不了。

5、找一间自习室学习

自习室既安静、又有人陪同学习，是一个完美的环境。

怎样才能让你更专心?

要排除所有的干扰几乎是不可能的。然而，有很多因素是你可以控制的。尽可能排除那些你能够排除的干扰，对那些不由你控制的因素尽可能忽视它们的存在(至少在学习的时候)。
摆脱电脑、电视和电子游戏。这听起来似乎完全没有必要，但对某些人来说，这一点太重要了。对许多学生来说电视和电子游戏已经不仅仅是娱乐了，他们沉溺其中而无法自拔．浪费了时间，荒废了学业，甚至无论做什么都无法集中精力。远离网络、电视和电子游戏．别让它们分散你的注意力。
准备，开始学习之前，给自己创造一个好的周围环境和心理环境，是最快也是最有效的集中精力的方法。
照顾自己，确保自己具备好好学习所需的体力和精力。
保持充足的睡眠：睡眠经常是繁重学习任务的牺牲品。不过牺牲睡眠常常得不偿失，如果睡眠不足，那么你的学习效率就会大打折扣。
合理搭配饮食：尽量多吃水果和蔬菜。不要摄入太多食用脂肪和糖——特别是在你学习之前。
多做一些活动：身体状况良好时。大脑的运作也更有效率。即使你并不特别擅长体育活动，也要每天抽一定时间去散散步。
生活规律：合理地安排每天的生活和学习，作息规律，这样你会觉得学习和生活都轻松自如。
制定具体的目标。制定目标的重要性不言而喻，第八章将进行详细讨论。制定具体的目标是必需的。因为只有当你能给“我为什么做”这个问题一个明确的答案后，才能保证学习的时候精神集中。所以，培养制定个人学习目标的技能也很重要。
每当你坐下来学习的时候，没有比制定详细的、合理的、具体的目标更能促使你集中精力的了。你无需多想，只需直奔目标。
制表。充分发挥表格简捷明了的特点。如果你单凭记忆，要记住所有要完成的任务，难免会有疏漏，而且给你造成很大的精神压力，使你对正在做的事情做不到100％。其实很简单，你把这些列个清单，记在笔记本上就行了。
在这个复杂的社会上，很多人都面临着这种压力，这种压力完全是自己强加给自己的。他们竭力想记住所有事情的细枝末节，你完全可以把诸如你祖父祭日，或者你同学的生日此类的琐事写下来，需要的时候看一看，给自己一个提醒，而不需要时时记在脑中。
把令你忧心的事情、给你带来很大压力的事情列一个清单。诸如个人问题或者在金钱上捉襟见肘等。
把它们列出来，放在一边留待以后解决。这样会让你的心里感到安慰，让你暂时忘却这些难题，集中精力在眼前的学习上。在学习的这段时间里你即便忧心忡忡也暂时解决不了这些难题，何不干脆放在一边，全身心投入眼前的学习呢?
制订一个训练计划。
所有这些策略都很完美，它们将会帮助你尽量排除干扰，专心学习。但是这些只能帮你排除干扰，对提高你注意力的集中程度却没有多大作用。如果你这方面有缺陷，需要进一步提高自己注意力的集中程度，那么你还需要一些另外的技巧。这也是完全可以实现的。我们在下节就会讲到相关的内容。
把要做的事情变得更有趣。

比如，时间管理原本是一件既抽象又枯燥的事情，但当它变为“番茄时间管理法”或“时间金币管理法”的时候，就会显得十分生动有趣。

不仅它本身的吸引力增加了，而且也更容易量化统计，所以，我们更愿意去尝试它，并体会其中的乐趣。

比如，列梦想清单或制作梦想板，都是把隐性想法变为显性、可视化的目标，从而改变你对事情的感知，以调动你全部身心专注在你想要实现的事情上面；这些都是不错的尝试。

倘若没有什么效果怎么办?
如果你无法长期集中精力，又想保持较高的学习效率，怎么办? 某些日子里，不管你多么煞费苦心地想集中精力，可一切都是徒劳，这时你又应该怎样更好地利用时间呢?
·不要过分自责。如果你确实努力了，确实想方设法地试图集中精力，但没有什么效果，那么停下来，给自己放个假吧。